XTrend

Češi zařídili výhru Toronta, hattrick nastřílel Jason Blake
Sport - před 38 minutami
Český obránce Tomáš Kaberle přispěl brankou a asistencí k výhře Toronta 6:4 v Carolině. Hattrick nastřílel jeho spoluhráč Jason Blake, jemuž na všechny góly přihrával Jiří Tlustý. Jednu asistenci zaznamenal Pavel Kubina. Toronto vedlo už 4:0, …
Češi režírovali výhru Toronta Sportovní Noviny
NHL: Kaberle s Hejdukem skórovali, Lang druhou hvězdou utkání tn.cz
denik.cz - Nhl.cz
všech 84 zpravodajských článků »

iHNed.cz Bauer si zvyká na tratě ve Vesci, v kopcích dostává zabrat
Sport - před 1 hodinou
Nadšením nezářil. Tréninkový plán Lukáše Bauera po týdenním odpočinku zněl: lehké lyžování. Jenže na tratích ve Vesci umožňuje lehké sklouznutí leda tak prostor startu a cíle. „Nevadí mi, že nejsou okolo stromy, spíš bych uvítal víc středních pasáží, …
Bauer opět trénuje. Do šampionátu zlepší techniku Týden.cz
Bauer: Mám na víc, brzdí mě technika Deniksport.cz
Hospodářské noviny - Sportovní Noviny - Sport - Deniksport.cz
všech 13 zpravodajských článků »

Sport FOTO: “Bojuju. Co mi zbývá,” směje se kapitán Berger
denik.cz - před 31 minutami
Špindlerův Mlýn - S hustým plnovousem každý den polyká tvrdé tréninkové dávky mezi tunami sněhu. Spíše než kapitána pražské Sparty připomíná Patrik Berger na bílých kopcích svou vizáží filmového Rockyho. „Jen co přijedu, tak to půjde dolů. …
Berger: Bojuju. Co mi taky zbývá Deniksport.cz
Krakonoš Berger se úlev pro hráče nad 35 let nedočkal Sport
iDNES.cz - Týden.cz - Deniksport.cz
všech 8 zpravodajských článků »

FotbalPortal.cz ManCity zvýšil nabídku za Kaká na 150 milionů eur. Jeho agent …
iHNed.cz - před 58 minutami
Ultras AC Milán vyhrožují protestní akcí v případě prodeje Kakáho do Manchesteru City, hráč se pohádal se svým otcem a agentem v jedné osobě. Ve čtvrtečních večerních hodinách milánský fotbalový kanál Milan Channel potvrdil 150milionovou nabídku za …
Miliardy za Kaká? To není hloupost, ale investice Aktuálně.cz
Pět miliard za Kaká? Pro Manchester City žádný problém Sport
Deniksport.cz - tn.cz - Týden.cz - FotbalPortal.cz
všech 37 zpravodajských článků »

iHNed.cz České finále v Hobartu. Po čtyřech letech
Hospodářské noviny - před 5 hodinami
Iveta Benešová, nebo Petra Kvitová? Jedna z nich se určitě bude radovat z turnajového vítězství. Finále v Hobartu, který je poslední generálkou před úvodním grandslamem sezony Australian Open, je totiž záležitostí tuzemských tenistek. …
České finále: O titul se utká Benešová s Kvitovou Aktuálně.cz
Ve finále v Hobartu se střetnou Benešová s Kvitovou Sport
Sportovní Noviny - iDNES.cz - tn.cz - Český rozhlas
všech 42 zpravodajských článků »

iDNES.cz Brankář Čech v pohárovém duelu podržel Chelsea i kouče Scolariho
iDNES.cz - před 22 hodinami
Fotbalisté Chelsea vítězstvím nad třetiligovým Southendem v opakovaném utkání Anglického poháru nejspíš zachránili post svému brazilskému kouči Scolarimu. Spekulují o tom některá anglická média. Chelsea ve středu večer vyhrála nad Southendem 4:1 na …
Zavánělo to další ostudou. Nakonec Chelsea dominovala Aktuálně.cz
Čechův zákrok změnil vývoj zápasu, řekl manažer Southendu Tilson Sport
Hospodářské noviny - EuroFotbal.cz - Deniksport.cz - Aktuálně.cz
všech 11 zpravodajských článků »

Sportovní Noviny Sparta podlehla Plzni potřetí v sezoně
Sportovní Noviny - před 12 hodinami
Praha - Hokejisté pražské Sparty podlehli v předehrávce 42. kola extraligy Plzni 4:5 a ve čtvrtém vzájemném utkání v sezoně utrpěli třetí porážku. Hosté ukončili minisérii tří proher především zásluhou útočníka Romana Tomase, který vstřelil hattrick. …
Sparta dokázala s Plzní srovnat, ale nakonec padla Aktuálně.cz
Plzeň triumfovala na Spartě, hattrickem jí k tomu pomohl Tomas Sport
Deniksport.cz - Deniksport.cz
všech 12 zpravodajských článků »

Sportovní Noviny Ptáček míří do Budějovic
Sportovní Noviny - před 15 hodinami
Praha - Hokejový obránce František Ptáček opouští Spartu a přestupuje do Českých Budějovic. Vedení pražského celku se rozhodlo uvolnit svého nedávného kapitána poté, co se s hráčem nedohodlo na úpravě jeho smlouvy platné do dubna 2010. …
Sparta se zbavila své ikony, Ptáček odchází do Českých Budějovic tn.cz
Sparťanská ikona Ptáček odchází do Českých Budějovic Sport
Hokej.cz
všech 8 zpravodajských článků »

Týden.cz Sparťanský bek Voříšek dostal padáka
Deniksport.cz - před 14 hodinami
FOTOGALERIE - Příchody a odchody? Zatím stále mlha. Přesto jedna sparťanská personální novinka včera v Krkonoších zazněla: klub už nepočítá s obráncem Petrem Voříškem, který na podzim párkrát oblékl i kapitánskou pásku. „Řekl jsem Petrovi, že s ním …
Chovanec chce do Sparty další tři nové hráče, dříče Voříška se vzdává iDNES.cz
Voříšek na Letné dohrál. Sparta už s ním nepočítá denik.cz
Týden.cz
všech 82 zpravodajských článků »

iDNES.cz Kapitán fotbalové Slavie Brabec prodloužil smlouvu o tři a půl roku
Sport - před 18 hodinami
Kapitán fotbalistů Slavie Praha Erich Brabec ve čtvrtek na kondičním soustředění ve Špindlerově Mlýně prodloužil smlouvu. Mistrovskému klubu se upsal na tři a půl roku. Klub o tom informoval na svých webových stránkách. „Jsme velice rádi, že Erich …
Brabec prodloužil smlouvu ve Slavii Sportovní Noviny
Slavia si stopera Brabce cení, pojistila si ho až do června 2012 iDNES.cz
denik.cz
všech 13 zpravodajských článků »

denik.cz Deep Purple rozburácejí lyžařský šampionát
denik.cz - před 47 minutami
Liberec - Olympiádu v Salt Lake City 2002 zahajovali koncertem na sněhu američtí hororoví rockeři Kiss. Liberecké mistrovství světa v klasickém lyžování rozjedou „kouřem nad vodou“ v liberecké Tipsport areně britské legendy Deep Purple! Už za měsíc. …
Liberecký šampionát odpálí koncert Deep Purple Sport
Liberec vytvoří zóny pro odpůrce šampionátu Týden.cz
všech 3 zpravodajských článků »

Týden.cz Vypjatý duel v Pittsburghu rozhodl Fleischmann
Aktuálně.cz - před 21 hodinami
Tomáš Fleischmann (vlevo)se raduje společně s Ovečkinem z vítězství Capitals. větší obrázekZdroj: Reuters Pittsburgh - Čech Tomáš Fleischmann rozhodl svým gólem vypjaté čtvrteční utkání NHL mezi Pittsburghem a Washingtonem. Připsal si i jednu asistenci …
Fleischmann vstřelil v NHL vítězný gól Sportovní Noviny
Fleischmann zařídil výhru Washingtonu, Hudler pomohl gólem Sport
tn.cz - Týden.cz
všech 14 zpravodajských článků »

denik.cz Boleslav první zimní zápas zvládla
denik.cz - před 13 hodinami
V rámci týdenního soustředění absolvovali boleslavští fotbalisté také jeden přípravný zápas, kdy jim soupeřem byl druholigový celek ze Slovenska Trenčín. Trenér Hapal postavil do kadého poločasu jinou jedenáctku, Do hry nezasáhli pouze Miller, …
Boleslav v první přípravě zdolala Trenčín 6:1, Pecka dal hattrick Sport
Pecka se proti Trenčínu vytasil s hattrickem eFotbal.cz
všech 4 zpravodajských článků »

Sportovní Noviny Chovanec oznámil Voříškovi odchod
Sportovní Noviny - před 17 hodinami
Špindlerův Mlýn (Trutnovsko) - Rošády v kádru sparťanských fotbalistů ještě zdaleka nejsou u konce. Trenér Jozef Chovanec dnes na soustředění ve Špindlerově Mlýně novinářům řekl, že by do konce přestupního termínu rád přivedl další tři hráče a nejméně …
Žižkov má zřejmě smůlu, Doška mu vyfoukne Škoda Xanthi tn.cz
Doška chce řecké Xanthi Deniksport.cz
všech 11 zpravodajských článků »

iDNES.cz Bába v Ostravě skočil limit pro HME
Sportovní Noviny - před 11 hodinami
Ostrava - Ruský výškař Andrej Těrešin vyhrál výkonem 231 centimetrů pátý ročník Ostravské laťky, ale radost měl i druhý Jaroslav Bába, který výkonem 227 centimetrů splnil limit pro halové mistrovství Evropy v Turíně. Ženám vládla Barbora Laláková, …
Ostrava viděla nejlepší výkon roku ve výšce denik.cz
Bába si řekl o Turín Atletika
všech 9 zpravodajských článků »

Týden.cz Fotbalisté Manchesteru United přišli na tři týdny o Rooneyho
Sport - před 23 hodinami
Útočník Manchesteru United Wayne Rooney si kvůli zranění podkolenní šlachy tři týdny nezahraje. Třiadvacetiletý fotbalista se zranil ve středečním utkání Premier League krátce poté, co po 54 vteřinách rozhodl o výhře United 1:0 nad Wiganem. …
Rooney rozhodl o výhře nad Wiganem, svému týmu bude ale tři týdny … iHNed.cz
Rooney rozhodl a hned se zranil. Manchester už je druhý Aktuálně.cz
Deniksport.cz - denik.cz
všech 83 zpravodajských článků »

Hospodářské noviny Hoffeinheim na jaře bez Ibiševiče
Deniksport.cz - před 11 hodinami
Nečekaný vítěz podzimní části bundesligy Hoffenheim bude zřejmě nejaktivnějším německým klubem ve zbytku lednového přestupního období. Potvrdila se totiž diagnóza, že nejlepší ligový střelec podzimu Vedad Ibiševič má přetržený přední zkřížený vaz av …
Nejlepší střelec bundesligy Ibiševič možná přijde o zbytek sezóny Sport
Ibiševič nejspíš vážně zraněn FotbalPortal.cz
eFotbal.cz
všech 10 zpravodajských článků »

Sport Dakarský deník 15: Sainzovi není vítězství souzeno
Český rozhlas - před 31 minutami
Cíl Rallye Dakar je jeho účastníkům vzdálen 1545 kilometrů, které musí zvládnout ve dvou etapách. Nikdo z těch, kteří to dotáhli až do La Rioji, si ale nemůžou být jisti, že uvidí cílovou rampu v Buenos Aires. I když mají šest pětin závodu za sebou. …
Sainz spadl do rokle a na Dakaru skončil Sportovní Noviny
všech 16 zpravodajských článků »
Uzávěrka pro kandidaturu na fotbalová MS 2018 a 2020 je 2. února
Sport - před 1 hodinou
Zájemci o pořádání mistrovství světa ve fotbale v letech 2018 a 2020 mají čas na předložení své kandidatury do 2. února. Přesné datum uzávěrky oznámila mezinárodní federace FIFA národním svazům v dopise, který také zveřejnila na svém webu. …
MS 2018 a 2022 jsou volná eFotbal.cz
všech 2 zpravodajských článků »

denik.cz Opuštěný Ondřej již není neznámým dítětem
denik.cz - před 3 hodinami
Ústí nad Labem - Neznámý chlapec opuštěný v Ústí matkou, slyšící na jméno Ondřej, předaný v pondělí ústeckému magistrátu, má již i příjmení. Podle zjištění policie pochází z Olomoucka. Chlapce poznala ve středu večer sociální pracovnice, …
Ondra (4) je z Olomoucka. Kde je matka, nikdo neví Blesk.cz

Výdej energie při sportování

Zajímá vás, kolik energie dokážete spálit při cvičení? Ještě než se vrhnete na složité počítání každé kalorie, kterou se rozhodnete „těžce vypotit“, věnujte pozornost následujícím informacím:
Existují různé propočty a tabulkové hodnoty množství vydané energie při různých činnostech – při jakékoli získané hodnotě berte v potaz, že celkový výdej energie závisí na mnoha faktorech – např. trénovanosti (trénovanější člověk vydává při témže výkonu méně energie), hmotnosti jedince (čím více někdo váží, tím více energie vydává), na pohlaví (u žen je při stejné činnosti menší energetický výdej než u mužů), dokonce i na rychlosti pohybů (obézní člověk dělá veškeré pohyby více ekonomicky).
Příjem i výdej energie měříme v kaloriích (nebo kilojoulech – 1 kcal = 4,2 kJ).
Energii vydáváme i při absolutním klidu (např. spánku) – je to tzv. bazální metabolismus. Poměrně výrazným způsobem zvyšuje celkový výdej energie tělesná práce – v souvislosti s druhem práce a stupněm trénovanosti (= zvyku na práci) využijeme přibližně pětinu celkově uvolněné energie za den (skutečně však záleží na konkrétní činnosti – např. úředník za hodinu své činnosti spálí necelých 50 kcal, dřevorubec až přes 350 kcal za hodinu).
Při sportování vydáváme mnohem více energie než při práci – platí zde stejná pravidla, tzn. celkový výdej závis především na druhu a intenzitě sportovní činnosti (pro srovnání – při šedesátiminutovém intenzívním tréninku silového zaměření můžeme spálit přes 1000kcal, u stejně dlouhého kondičního cvičení aerobního rázu jen 500 kcal.
V následující tabulce se můžete podívat na celkový výdej energie při některých vybraných sportovních činnostech (hodnoty jsou počítány pro průměrného 70 kg člověka za 1 hodinu sportování).
Aktivita
Výdej energie - kcal
Výdej energie – kJ

Chůze (5 km/h)
200
840

Běh (10 km/h)
700
2940

Jízda na kole (20 km/h)
550
2310

Chůze do schodů
400
1680

Tenis
550
2310

Stolní tenis
220
924

Tanec
300
1260

Plavání
400 - 600
1680 – 2520

Fotbal
500 - 600
2100 – 2520

Lyžování sjezd
500
2100

Lyžování běžky
700
2940

Pokud se vám skutečně nechce pravidelně sledovat každou spálenou kalorii (kdo by to taky dělal…), zamyslete se nad první hodnotou v tabulce – chůzí. Postačí každý den místo jedné hodiny sezení u televize jít na procházku, kterou jste schopni spálit 850 – 1000 kJ, za měsíc to odpovídá 25 000 – 30 000 kJ, což znamená zhubnout přibližně o 1 kg podkožního tuku!

Jak nejlépe hubnout při sportování

Chodíte pravidelně do posilovny, cvičíte aerobic, běháte, jezdíte na kole jako blázen a nechtěné tukové zásoby se přitom nezmenšují? Snad každý, kdo se o něco podobného stačí, musí být v takové situaci zoufalý. A přitom řešení je tak jednoduché.

V okamžiku, kdy začnete vyvíjet jakoukoli fyzickou námahu a slibujete si od ní postupné ubývání tukových polštářů, vše je závislé na vaší tepové frekvenci. O co se vlastně jedná? Tepová frekvence (TF) udává počet tepů (stahů) srdce za jednu minutu. Její výsledná hodnota záleží na intenzitě fyzické zátěže a celkové trénovanosti. Pokud jsme v klidu a nic neděláme, pohybuje se TF mezi 60 – 75 tepy za minutu, čím více jsme trénovaní, tím je TF nižší (u některých sportovců může klesnout až na 50). Můžeme tedy obecně říci, že klidová tepová frekvence je jedním z významných ukazatelů fyzické trénovanosti člověka. Na opačném pólu se nachází tzv. maximální tepová frekvence (MTF) – v praxi není dobré často takových hodnot dosahovat, zjistit ji můžeme pomocí následujícího výpočtu (existuje jich několik, pro jednoduchost uvádíme pouze jeden):

MTF = 220 – věk

A jak nám tato čísla pomohou k vytoužené postavě? Ještě než začneme kalkulovat, měli bychom umět správně svůj tep změřit.

Nestarší osvědčený způsob v praxi je dvěma nebo třemi prsty uchopit vnitřní stranu zápěstí tak, abychom cítili vlastní tep, popř. udělat totéž na straně krku (vyrábí se i hodinky, které dokáží měřit tepovou frekvenci, ne každý je však má k dispozici). Pokud chcete zjistit svoji klidovou TF, změřte ihned po probuzení (tepy počítejte celou minutu). Aktuální tepovou frekvenci je dobré změřit ihned po zátěži (tepy počítejte 10 vteřin a hodnotu vynásobte šesti).
S takovými hodnotami pak můžete směle vytáhnou do boje proti tukovým polštářům – pro optimální spalování tuků je ideální tepová frekvence 55-65 % vaší maximální TF.

Takže pokud chcete opravdu účinně hubnout pomocí cvičení, začněte u těchto čísel! Ve vaší praxi to znamená, že vhodnějšími pohybovými aktivitami jsou pomalejší a volnější typy aerobního cvičení, tedy ne aerobic, ale např. Body-styling, jogging nebo jízda na kole.
Sporty, při kterých se tepová frekvence vyšplhá nad 70% maximální TF, jsou vhodné pro zvyšování fyzické kondice a posílení srdečního systému, ne však pro účinné hubnutí.